提肛运动的正确做法

21921663482046 发表于 2022-1-17 14:06

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一、提肛运动的正确做法
  1.站立提肛
  两脚交叉站立,这时候双手要插在腰上,保持脚尖踮起,收回臀部。尽量让双腿夹紧,同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右,然后再还原。每次在进行这项运动的时候,最好是能够反复10~20次左右。
  2.坐位提肛
  找一把舒适的椅子,自己坐立起来的时候,进行有意识的尿道收缩,这样能够对阴道以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。在收缩的过程当中,最好是能够每次保持5秒钟左右,然后再慢慢放松。

3.仰卧提肛
  这种方式进行提肛运动,通常需要仰卧在床上,用两脚的足跟以及头部作为支撑点,尽量抬高臀部。同时让阴部肌肉收缩,然后再慢慢的放下臀部,使得阴部肌肉得以放松。
  4.排尿提肛
  每次在排尿的过程当中,也可以有意识的使得阴部肌肉收缩,这时候需要中止排尿,然后再让阴部肌肉放松,继续排尿。这种锻炼通常需要反复多次进行,直到尿液排空为止。

二 、提肛运动每次做多长时间为好
  提肛运动每次在做的时候最好是对时间进行合理的控制,这样才能够达到更好的效果,一般保持每次做5-10分钟就可以了。通常每组动作需要做20~50次,如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话,很可能会造成身体组织损伤,这时候就很难达到应有的效果了。